| 南瓜杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 总量 | 393克 | 南瓜杂粮饭热量/卡路里777千卡 | |||
 热量777千卡，相当于上网518分钟消耗的热量...90 | |||||
南瓜杂粮饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（一个）、腊肠（1跟）、杂粮（适量）
1/9. 把南瓜切开，中间掏空洗干净
2/9. 杂粮提前泡好，四个小时以上，腊肠切好
3/9. 把杂粮放进南瓜里面，加适量水，放点盐提味，一点点就好
4/9. 把切好的腊肠也放进去
5/9. 把刚切下的南瓜盖上，用牙签固定
6/9. 放水，上锅，蒸。我用的是高压锅，大概跟平时煮饭一样的时间
7/9. 煮好，出锅
8/9. 开盖，香喷喷
9/9. 把南瓜切开，方便吃，是不是很有食欲呢
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、清热解毒、护肝等功效；可与虾皮、牛肉、红豆搭配；与黄鳝、明虾、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、补中益气、清洁肠胃等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 南瓜杂粮饭热量777 千卡
- 脂肪48.4 克
- 蛋白质22.7 克
- 碳水化合物20.6 克
- 钠1420.8 毫克
- 钙40 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾245 毫克