| 早餐三明治oブ热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 方腿 | 克 | 81千卡 | 117千卡 | 16.2克 | 5克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 188克 | 早餐三明治oブ热量/卡路里304千卡 | |||
 热量304千卡，相当于上下蹲76分钟消耗的热量...240 | |||||
早餐三明治oブ的做法共8个步骤
食材主料/辅料
白吐司（两片）、方腿（根据自己喜好啦）、cheese片（我一般就放一片啦~）、鸡蛋（一个）、黄油(用其他油也行)（适量）、番茄酱（适量）
1/8. 鉴于我是新手、需要集中精力就没顾上拍照片了QAQ。咳咳、开始啦~
首先你需要切掉两片吐司的吐司边(个人觉得切掉吐司边比较好吃~)
2/8. 拿出平底锅~放入适量黄油(其他油)、煎方腿~(为了保护我肥嫩的小手、我都会带手套操作、怕溅油)煎到略微有一丢丢焦黄的时候就ok啦~这时厨房里会弥漫这一股浓浓的肉香味~
3/8. 把煎好的方腿放一片吐司上然后盖上cheese片(我喜欢用奶味重偏白的那种cheese)、再用另一片吐司盖上(这谁都会好吗还用你说!╰(‵□′)╯︵┻━┻)
4/8. 接下来打鸡蛋~把搅好的蛋液均匀的裹在吐司表面
5/8. 继续使用平底锅、放点油、把裹好蛋液的吐司放入平底锅、待蛋液熟了就出锅啦~
ps，几秒钟就好了、时间久一点就会糊
6/8. 切成三角形、叠加、放适量番茄酱(折爱心被我摆的好挫QAQ)、配上水果(我爱蓝莓欧耶)摆盘~再来一杯果汁或牛奶
7/8. last but not least~吃!!!!!
8/8. 对了、如果制作的三明治比较多、切下的吐司边很多不要浪费哦、烤烤干也是很美味的零食呢~下午看书的时候必备的自制零食~
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
方腿的热量117千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有益肾壮阳、健足力、养胃生津等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防癌症、解热烦等功效；可与西红柿、羊排、小米面搭配；与桔子、豆浆、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐三明治oブ热量304 千卡
- 脂肪17.61 克
- 蛋白质37.56 克
- 碳水化合物50.82 克
- 钠566.5 毫克
- 钙57 毫克
- 铁4.75 毫克
- 钾360 毫克