| 海苔玉米炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 394克 | 海苔玉米炒饭热量/卡路里569千卡 | |||
 热量569千卡，相当于漂流114分钟消耗的热量...300 | |||||
海苔玉米炒饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、玉米（一根）、紫菜包饭的海苔（两张）、老抽（适量）、生抽（适量）、香葱（适量）
1/5. 隔夜米饭一大碗
2/5. 不要用罐装的玉米，那样的玉米粒有防腐剂，对身体有害！我是买的煮熟的玉米，自己搓的玉米粒！一小碗备用！
3/5. 紫菜包饭的海苔剪成碎默默状态，不要太碎，指甲大小就好，放在碗里备用！
4/5. 用小碗倒入老抽和生抽，比例自己掌握！颜色深的就多放老抽！这个炒饭是用生抽的鲜味提鲜！有咸淡，所以不用放盐！
5/5. 然后开火，加油放入切好的香葱，炒香后放玉米粒，翻炒，在加入米饭，翻炒，在加入调好的生抽老抽汁，继续翻炒！最后放入海苔碎片！关火！香喷喷有营养的玉米海苔炒饭出锅！香气四溢！哈哈哈
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、降血脂、防治冠心病等功效；可与鸡蛋、橙子、花菜搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海苔玉米炒饭热量569 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质7 克
- 碳水化合物49 克
- 钠63.1 毫克
- 钙8 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾268 毫克