| 超简美味三明治 无油烟热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 小黄瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 522克 | 超简美味三明治 无油烟热量/卡路里536千卡 | |||
 热量536千卡，相当于拉筋214分钟消耗的热量...150 | |||||
超简美味三明治 无油烟的做法共3个步骤
食材主料/辅料
白吐司（三片）、小黄瓜（适量）、火腿肉（2片）、芝士（1-2片）、沙拉酱（适量）
1/3. 黄瓜切丝或切片，看个人喜好放多少，切好，放置备用；2.芝士1-2片，看个人喜好；3.火腿肉拿出备用。（PS.这是本人超市随手买的，味道还成，供参考）
2/3. 先拿一片吐司，抹层沙拉酱，再铺层黄瓜，后放一片火腿肉，抹层沙拉酱（本人比较爱吃沙拉就多抹点啦看个人喜好哈哈）；2.盖上第二片吐司，抹沙拉，放火腿片，再放芝士片，盖上火腿片，抹沙拉；3.盖上最后层吐司，完工！！Y(^_^)Y（PS.吐司忘记拍了，这是网上盗图哒）
3/3. 因个人喜好，加了芝士，喜欢芝士加热后的口感，所以放微波炉里转了下（锅上热下也成），再整点搭配，美味简易的早饭就这么来
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有解毒消肿、降低胆固醇、生津止渴等功效；可与土豆、醋、蜂蜜搭配；与山药、番茄、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护眼睛、预防心血管疾病等功效；与杨桃、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简美味三明治 无油烟热量536 千卡
- 脂肪26.8 克
- 蛋白质35.3 克
- 碳水化合物54.6 克
- 钠589.5 毫克
- 钙823 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾177 毫克