| 美味营养蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 527克 | 美味营养蛋炒饭热量/卡路里612千卡 | |||
 热量612千卡，相当于肚皮舞136分钟消耗的热量...270 | |||||
美味营养蛋炒饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
青椒（1个）、鸡蛋（1个）、火腿肠（1个）、米饭（适量）
1/4. 把青椒和火腿肠切成丁（初衷是想用蒜薹的，家里没有，用青椒代替了，胡萝卜家里也没就没放）。
2/4. 先炒鸡蛋 炒的时候可以用铲子把鸡蛋弄成小块，五分熟的时候把鸡蛋盛出。
3/4. 青椒和火腿丁爆炒一分钟放入米饭，大火炒两分钟加入鸡蛋。翻炒均匀即可。
4/4. 好啦，美味营养的蛋炒饭出炉啦，美美哒！^_^
食材功效信息
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃消食、镇痛、缓解疲劳等功效；可与鲳鱼、鸡蛋、鳝鱼搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、增强皮肤润滑、防细菌感染等功效；可与丝瓜、银鱼、辣椒搭配；与柿子、红薯、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、润燥、润肌肤等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、帮助睡眠、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美味营养蛋炒饭热量612 千卡
- 脂肪20.41 克
- 蛋白质30.56 克
- 碳水化合物47.72 克
- 钠1008.2 毫克
- 钙86 毫克
- 铁8.35 毫克
- 钾527 毫克