| 紫甘蓝焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 368克 | 紫甘蓝焖饭热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡，相当于采花104分钟消耗的热量...180 | |||||
紫甘蓝焖饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（想吃一碗两碗随你噢）、紫甘蓝（三分之一个）、盐、胡椒、橄榄油（适量）
1/5. 将紫甘蓝洗净备用
2/5. 切丁…建议越碎越好，这样更容易出汁儿。
3/5. 在甘蓝沫中加点盐、胡椒，橄榄油来一点～让其腌会儿。
4/5. 在饭煮到七八分时，往锅中加入之前腌好的紫甘蓝，拌匀…继续盖上锅盖煮至米饭熟。
5/5. 完工～
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、健脾养胃、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、抗衰老、减肥等功效；可与青椒、鲤鱼、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫甘蓝焖饭热量311 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4.2 克
- 碳水化合物32.2 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克