| 紫薯银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 265克 | 紫薯银耳羹热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡，相当于跑步31分钟消耗的热量...480 | |||||
紫薯银耳羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、银耳（适量）、冰糖（适量）
1/3. 图是没有了^=_=^ 先银耳温水泡发备用
2/3. 银耳手撕成小朵 去根 紫薯去皮 切成小丁 不要太大哦
3/3. 银耳先入锅加适量清水大火煮开 煮开后加入紫薯和冰糖 待再次煮开后换小火炖 大约20分钟 觉得煮的糯糯的就行啦~ 凉了之后冰箱冰镇味道更棒
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、通便、提高免疫力等功效；可与牛奶、猪小排、芹菜搭配；与香蕉、玉米、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、提神、补肾等功效；可与鸭蛋、猪肉、猪腰搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯银耳羹热量250 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质12.34 克
- 碳水化合物84.6 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克