| 银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 10克 | 银耳莲子羹热量/卡路里9千卡 | |||
 热量9千卡，相当于现代舞2分钟消耗的热量...288 | |||||
银耳莲子羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
莲子（10克）、莲子（20个）
1/4. 银耳用水泡软，摘成一片片，银耳心不要。
2/4. 莲子也要泡水噢，扒开莲子心不要。因为莲子心是苦的，泡茶可以下火哦。
3/4. 莲子放入开水煮两分钟左右，放入红糖，白糖也行喔。糖融化以后加入银耳，小火慢炖二十分钟。想吃有嚼劲就可以不用煮太久噢。/呲牙很简单吧。对了，银耳不要弄太多喔，几朵即可，一泡水，变水泡开会变得好多哦
4/4. 成品
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、滋养补虚、止遗涩精等功效；可与红枣、红薯、榛子搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子羹热量9 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质4.13 克
- 碳水化合物17.28 克
- 钠1 毫克
- 钙44 毫克
- 铁0.95 毫克
- 钾367 毫克