| 营养早餐烤燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | 19.96克 | 4.36克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 273克 | 营养早餐烤燕麦热量/卡路里480千卡 | |||
 热量480千卡，相当于叮当舞87分钟消耗的热量...330 | |||||
营养早餐烤燕麦的做法共5个步骤
食材主料/辅料
快熟燕麦（40克）、牛奶（120毫升）、红糖（1小勺）、肉桂粉（1/3小勺）、鸡蛋（1个）、蔓越莓干（适量）、蓝莓干（适量）、提子干（适量）、椰茸（适量）、玉米脆片（适量）、巴旦木（适量）
1/5. 首先烤箱预热180度，准备一个烤碗，鸡蛋打进燕麦中，加入肉桂粉；红糖和牛奶另用杯子混合。
2/5. 红糖牛奶倒进燕麦中，加入喜欢的干果混合均匀。表面铺上玉米脆片，椰丝。放进中层烤25分钟即可。
3/5. 最后3分钟可以在"百变金刚"的顶部烤盘放一片冷冻过的吐司，涂一点黄油。
4/5. 出炉后还可以在烤燕麦上面撒些果仁，如核桃巴旦木松仁腰果等等，吐司上抹一些蓝莓果酱，再配一些水果，正能量早餐一份完成啦！
5/5. 看看里面，干湿程度刚好，不会像糊糊，燕麦有嚼劲，每一口都有果干果仁，整个上午所需能量主要来源。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、预防骨质疏松、防治近视等功效；可与木瓜、黑豆、草莓搭配；与西兰花、白砂糖、红枣相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温胃驱寒、缓中止痛、健脾暖胃等功效；可与荷兰豆、小米、姜搭配；与牛奶、牛肉、皮蛋相克，同食可能会引起不适；
肉桂粉的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有补火助阳、引火归源、散寒止痛等功效；可与鸡肝、蜂蜜、猪肚搭配；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与洋葱、茼蒿、干辣椒搭配；与雪莲果、菠萝、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐烤燕麦热量480 千卡
- 脂肪17.07 克
- 蛋白质39.53 克
- 碳水化合物156.74 克
- 钠408.2 毫克
- 钙2251 毫克
- 铁51.76 毫克
- 钾3855 毫克