| 玉米火腿肠蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 510克 | 玉米火腿肠蛋炒饭热量/卡路里775千卡 | |||
 热量775千卡，相当于扎马步194分钟消耗的热量...240 | |||||
玉米火腿肠蛋炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、玉米粒（半碗）、火腿肠（1根）、鸡蛋（1个）、葱花（2根）、盐（半茶匙）、生抽（少许）
1/6. 将火腿肠切粒，青葱切成沫，待用。
2/6. 准备一个鸡蛋，米饭放凉（最好是过夜的饭）。
3/6. 锅里倒适量油，先把玉米粒、青葱以及火腿肠粒炒香。
4/6. 加入米饭，加盐，翻炒均匀。
5/6. 滴入少许生抽提鲜。
6/6. 最后加入蛋液，快速翻炒即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止泻、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治肝病、减肥、延缓衰老等功效；可与魔芋、烤肉、松子搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、解热毒、补虚等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与玉米、洋葱、百合搭配；与菠萝、茶叶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米火腿肠蛋炒饭热量775 千卡
- 脂肪21.01 克
- 蛋白质33.56 克
- 碳水化合物121.52 克
- 钠976.3 毫克
- 钙73 毫克
- 铁8.65 毫克
- 钾623 毫克