| 龙利鱼沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 83千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 生菜 | 克 | 3千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 498克 | 龙利鱼沙拉热量/卡路里154千卡 | |||
 热量154千卡，相当于讲话86分钟消耗的热量...108 | |||||
龙利鱼沙拉的做法共2个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（100克）、生菜（10克）、芦笋（2条）、圣女果（4个）、法棒（3片）、盐（1勺）、混合法香（适量）、芥末酱料（2勺）
1/2. 龙利鱼切条加盐煎熟备用
2/2. 生菜心对半剖开 摆盘 取四个圣女果切丁后撒在生菜上，把芦笋焯熟摆盘。切三片法棒，叠摆在盘边。
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促进血液循环、驱寒利尿等功效；可与大蒜、豆腐皮、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、提高免疫力、治疗高血压等功效；可与银杏、青蟹、猪肉搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有防癌、降血脂、润肠通便等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与土豆、黄瓜、绿豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 龙利鱼沙拉热量154 千卡
- 脂肪1.97 克
- 蛋白质22.77 克
- 碳水化合物13.67 克
- 钠624.8 毫克
- 钙203 毫克
- 铁3.7 毫克
- 钾1443 毫克