杂菌南瓜盅的热量和减肥功效

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杂菌南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
蘑菇	克	41千卡	22千卡	3.28克	0.34克
总量	186克	杂菌南瓜盅热量/卡路里41千卡
热量41千卡，相当于压腿16分钟消耗的热量...150

杂菌南瓜盅的做法共3个步骤

食材主料/辅料

圆形的小南瓜，或者大南瓜的一半（0.5-1个）、蘑菇（5、6个）、青豆粒（10几粒）、红色圆椒（四分之一个）、绿色圆椒（四分之一个）、盐（适量）、香油（适量）

1/3. 雕南瓜的过程。去瓤，底座略切去一些以保持能坐稳。用刀耐心的划一划。。。将南瓜边雕成类似太阳光芒感觉的形状。

2/3. 把雕好的南瓜，放到蒸锅中蒸10分钟左右断火。此时接近半熟状态。（忘了拍图）

3/3. 油锅热，放葱、蒜与小蘑菇、青豆粒、红圆椒、绿圆椒一起炒，最后放点盐，不用放其他调料，火候不要太过，保持色泽鲜亮。将炒好的这些菜倒入刚才蒸了一半的南瓜壳中，开火一起蒸5分钟左右。开锅，用筷子之类戳一戳南瓜边，感觉能扎进去即熟状态。可以小心地端到餐桌上啦！吃的时候，除了里面的菜菜和南瓜皮之外，都可以吃哦。有菜的鲜香和南瓜的醇香，口感和吃起来别致的感觉蛮不错。也适合宝宝吃。