增肌营养餐—蒜香煎鸡胸意大利面的热量和减肥功效

1/4. 先做准备工作：提前几个小时把鸡胸肉腌好。按个人食量，鸡胸肉切片；香菜末、蒜泥少许，甜面酱、蚝油、味极鲜酱油各一到两勺拌匀，用来腌切好的鸡胸肉，放几个小时即可。

2/4. 腌好后，先把意大利面煮上，意面煮的时间长一点才会软，冷水放面，煮20分组左右，如果不确定软度够不够可以拿筷子尝一下。煮意大利面的同时可以煎鸡胸肉了，薄片正反两面各40秒左右就熟了，切得厚就多煎一会儿。

3/4. 下面制作意面肉酱：起油锅，葱蒜末下锅炒出香味，再放洋葱碎，至变色，再放肉末或培根末，没有的话用火腿代替即可。翻炒几下，加盐、糖少许，再加番茄酱，多倒一点，然后加半碗水，小火收汁，至肉酱成黏稠状即可。最后淋在盛好的意面上。