| 咖喱鸡肉饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 488克 | 咖喱鸡肉饭热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于小提琴120分钟消耗的热量...150 | |||||
咖喱鸡肉饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡腿肉或鸡胸肉（250克）、土豆（1个）、洋葱（少许）、胡萝卜（少许）、咖喱酱（中辣）（2块）
1/7. 鸡胸肉切块用油研制 这样肉的口感比较鲜嫩
2/7. 土豆切块 喜欢胡萝卜和洋葱的可加少量（本人不爱吃 所以只有肉和土豆 ）
3/7. 鸡肉下锅翻炒至六七成熟捞出
4/7. 放油把土豆下锅翻炒（如果有胡萝卜 和土豆一起炒）然后加水慢炖 直到土豆能入口即化
5/7. 土豆炖好后 放入咖喱酱（我做的是两人份 所以放了两块）
6/7. 等酱全部融化时可出锅
7/7. 最后摆盘 over！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、健脾、养颜等功效；可与醋、牛腩、豆角搭配；与香雀、西红柿、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、促进消化、补钙等功效；可与鸡蛋、大蒜、小米搭配；与黄豆、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、解毒生津、下气等功效；可与狗肉、西兰花、鳕鱼搭配；与白酒、樱桃、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咖喱鸡肉饭热量299 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4.1 克
- 碳水化合物35.34 克
- 钠6.7 毫克
- 钙31 毫克
- 铁1.01 毫克
- 钾488 毫克