| 不用沙拉酱做清爽土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 597克 | 不用沙拉酱做清爽土豆泥热量/卡路里382千卡 | |||
 热量382千卡，相当于田径51分钟消耗的热量...450 | |||||
不用沙拉酱做清爽土豆泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（适量）、速冻甜玉米粒（适量）、速冻甜豌豆（适量）、苹果（适量）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、cream chese（适量）、牛奶（适量）
1/5. 锅里烧开水把土豆煮熟，一定要煮到筷子可以轻轻松松插进去拔出来。。煮好土豆捞出放在一边晾。无淀粉火腿切小丁跟速冻甜玉米粒、甜豌豆一起下锅煮熟。苹果半个切小丁。
2/5. 土豆晾到不烫手的时候把皮剥掉。不要煮之前就削皮哦，水会进去土豆里让它湿哒哒的。皮剥掉的土豆装进保鲜袋，找一切可以滚的东西来滚吧！把土豆压得越细越好~
3/5. 最重要的调味！我喜欢把土豆泥平平压在一个盘子上，用手将盐和黑胡椒粉均匀抹上，大致比例是盐1黑椒2，按自己口味。然后将cream chese抹一半在上面。将火腿丁、玉米粒、豌豆和苹果分几次撒上，手洗干净来搅拌会比较均匀！ps：夏天的话可以直接加一点盐和酸奶做调味并搅拌，普通的蒙牛伊利的稠酸奶都可以，味道跟沙拉酱非常近似。
4/5. 加入三分之一袋牛奶跟剩下半盒chese，这时尝尝味道，可以再加多些黑椒和牛奶！
5/5. 根据自己的口味调整调料的比例。但是重点是盐不能多牛奶不能少！味道一点不输沙拉酱！！而且低卡减脂哦~加入了苹果粒吃起来超级清爽！当然换成黄瓜粒也可以~但是苹果甜甜的比较提味~
tips.如果时间不赶的话可以把材料都放冰箱冰一下夏天吃会更舒服！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、降糖降脂、减肥等功效；可与醋、豆角、牛肉搭配；与螃蟹、香蕉、石榴相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、促进胃肠蠕动、补脑养血等功效；可与鳙鱼、番茄、枸杞搭配；与糯米、鹅肉、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 不用沙拉酱做清爽土豆泥热量382 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.2 克
- 碳水化合物30.7 克
- 钠4.3 毫克
- 钙12 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾461 毫克