| 一个人-三文鱼 牛油果 拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 355克 | 一个人-三文鱼 牛油果 拌饭热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡，相当于背部训练130分钟消耗的热量...210 | |||||
一个人-三文鱼 牛油果 拌饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
三文鱼生厚切（100克）、牛油果（半个）、橙子切块（半个）、蟹籽（10克）、米饭（一碗）、鱼生酱油（适量）、培煎芝麻酱（适量）、芥末（适量）
1/5. 煮饭
2/5. 下楼买三文鱼生，蟹籽，牛油果，橙子，要是有芒果下半个芒果也可以
3/5. 回家，切水果
4/5. 把米饭小碗装出叩入大碗，先铺牛油果片，撒入适量酱油，然后放橙子，再铺三文鱼，最后放蟹籽
5/5. 然后泡杯玄米茶或者抹茶
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有清肺止咳、开胃、预防便秘等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、消除疲劳、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 一个人-三文鱼 牛油果 拌饭热量455 千卡
- 脂肪14.96 克
- 蛋白质5 克
- 碳水化合物34.53 克
- 钠69 毫克
- 钙19 毫克
- 铁1.85 毫克
- 钾515 毫克