| 营养健康的早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 365克 | 营养健康的早餐热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡，相当于包装礼物102分钟消耗的热量...90 | |||||
营养健康的早餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
面饼（2个）、火腿（两片）、洋葱（半个）、青瓜（半根）、盐（适量）、葱花（适量）、酱油（适量）、蚝油（适量）
1/5. 火腿、青瓜、洋葱切成丁粒.
2/5. 锅内水煮开，放入面饼煮软，捞起.
3/5. 鸡蛋煎好，用铲稍微弄碎，然后放火腿下锅稍微煎黃起锅.
4/5. 热锅下油，爆炒青瓜、洋葱片刻，再把面和炒好的蛋、火腿倒入锅中，调味，下点葱花。
5/5. 一份美味健康营养的早餐就做好了
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与洋葱、冬瓜、茄子搭配；与香菜、田螺、杏仁相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、预防高血压、降血压等功效；可与玉米、苦瓜、苹果搭配；与黄豆、皮皮虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 营养健康的早餐热量153 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质14.8 克
- 碳水化合物19.74 克
- 钠944 毫克
- 钙49 毫克
- 铁1.51 毫克
- 钾564 毫克