| 红枣薏仁百合银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 薏仁 | 克 | 71千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 百合 | 克 | 17千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 枸杞子 | 克 | 13千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 玫瑰花 | 克 | 194千卡 | 318千卡 | 0克 | 2克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 芡实 | 克 | 7千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 总量 | 438克 | 红枣薏仁百合银耳羹热量/卡路里1078千卡 | |||
 热量1078千卡，相当于安装雨水槽180分钟消耗的热量...360 | |||||
红枣薏仁百合银耳羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 把银耳泡发，洗洗干净。薏仁芡实黑米也可以淘好待用～接下来就要去剥桂圆和百合咯…我用的是新鲜百合～现在不都将就要最新鲜的食材嘛哈哈…
2/6. 红枣，枸杞，百合都洗干净准备好～红枣可以切开也可以整只丢进去煮噢
3/6. 接着就把东西都放到小炖锅里啦…我用的那种很慢很慢煮一晚上的小炖锅噢，明早就能当早饭咯～亲们也可以用小锅在炉灶上烧哦，银耳薏米提前泡个两小时煮起来也很快，大概45min到1h吧～
4/6. 基本就是这样的步骤啦，料还是很多的呐！
5/6. 对咯，为了更好吃也清火可以加一块冰糖啦～大家甜度就自己掌握咯～^_^
6/6. 好咯～第二天有满满一锅呐，一家人可以share的～超级棒超级美容养颜的赶脚～绝对纯天然胶原蛋白呢哈哈…想补一补的小伙伴快点动手试试吧
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、和血、滋阴等功效；可与猪肝、鹌鹑蛋、猪肉搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有健脾胃、舒筋除痹、促代谢等功效；可与红豆、山楂、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、预防骨质疏松、宁心安神等功效；可与薏仁、面条、鲤鱼搭配；与牛奶、胡萝卜、玄参相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋补、补血、子宫肌瘤等功效；可与当归、橘子、大米搭配；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗脂肪肝、养血、保肝等功效；可与蚕豆、兔肉、决明子搭配；
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营养信息
- 红枣薏仁百合银耳羹热量1078 千卡
- 脂肪11.6 克
- 蛋白质58.1 克
- 碳水化合物493.1 克
- 钠361.7 毫克
- 钙240 毫克
- 铁18.6 毫克
- 钾3798 毫克