| 红糖银耳莲子大枣羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 221克 | 红糖银耳莲子大枣羹热量/卡路里227千卡 | |||
 热量227千卡，相当于手工活151分钟消耗的热量...90 | |||||
红糖银耳莲子大枣羹的做法共11个步骤
食材主料/辅料
大枣（适量）、银耳（适量）、莲子（适量）、枸杞（适量）、红糖（适量）
1/11. 准备好所有材料。银耳和红枣提前用冷水泡发，干莲子不用泡发，直接下锅煮的效果更绵软些呢
2/11. 银耳去蒂，手撕成小朵，洗净
3/11. 电磁炉煮水
4/11. 所有的原料入锅，添加四倍左右的水
5/11. 大火煮开转中火慢炖20分钟左右
6/11. 放入红糖，小火煮10分钟
7/11. 因为火的控制量不一样，所以要尝尝莲子熟没熟，熟了可以收锅，没熟请小火煮至熟
8/11. 盛入容器里，好喝补血治痛经——红糖银耳莲子大枣羹，就做好啦~~
9/11. 每天三粒枣青春不显老~~
10/11. 我做的是我和妈妈的量，大家自己喝的时候不用这么多量
11/11. 健康饮食真的很重要，让我们一起尽情享受美好生活吧~~
食材功效信息
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃补脑、滋润肌肤、补血等功效；可与花生、香芋、粳米搭配；与玄参、鱼肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、美容、润肠等功效；可与猪腰、猪肉、山药搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红糖银耳莲子大枣羹热量227 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质11.2 克
- 碳水化合物87.53 克
- 钠85.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁4.58 毫克
- 钾1838 毫克