| 莲子百合蜜豆糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 66克 | 莲子百合蜜豆糖水热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡，相当于固定脚踏车8分钟消耗的热量...420 | |||||
莲子百合蜜豆糖水的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鲜百合（适量）、莲子（适量）、红枣（适量）、蜜豆（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/8. 鲜百合洗净备用
2/8. 莲子与红枣用温水泡1小时后，去掉莲子心，红枣去核切片
3/8. 蜜豆和冰糖各少许。喜欢吃甜可增加冰糖的数量
4/8. 莲子和红枣入锅加适量清水，煮开，水开后加一碗冷水进锅里。如此反复三到四次用冷水激，莲子很快就会被煮软。
5/8. 待莲子煮软后加蜜豆
6/8. 加枸杞煮5分钟
7/8. 再加入冰糖继续煮10-20分钟
8/8. 最后加入鲜百合煮开即可
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、止遗涩精、抗癌等功效；可与银耳、白果、银杏搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子百合蜜豆糖水热量59 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质4.13 克
- 碳水化合物17.28 克
- 钠1 毫克
- 钙44 毫克
- 铁0.95 毫克
- 钾367 毫克