| 彩椒海鲜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 总量 | 565克 | 彩椒海鲜焗饭热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡，相当于坐飞机533分钟消耗的热量...60 | |||||
彩椒海鲜焗饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 各种食材合影留念图。
2/10. 虾仁去虾线等杂质、处理干净，墨鱼仔切环圈状，午餐肉切细粒，洋葱切稍大的粒，鸡蛋打散搅匀，彩椒洗净i切开顶盖，将内部掏空。
3/10. 锅里放色拉油，油温四成热时下米饭炒散，淋蛋液，让蛋液均匀裹附于米粒之上。
4/10. 淋了蛋液的米饭炒至干爽，调盐，放午餐肉粒同炒。图片是炒好的米饭。
5/10. 炒饭用勺填于彩椒中，不要填得太满，留一点空间。虾仁、洋葱、墨鱼仔、少量几颗盐、马苏里拉奶酪混合，填在最上层。
6/10. 微波炉放烤架，两个彩椒盅置烤架上。
7/10. 关上微波炉，定时微波高火5分钟。
8/10. 时间到，取出焗好的海鲜饭，打开微波炉的那一刻，已经闻到一阵奇妙的香味了！取的时候很烫，最好戴上隔热手套哦。
9/10. 这就是那盅赏心悦目的彩椒海鲜焗饭，我自己舍不得下手，帆少木有客气，几下吃光了，他说他也不是有意的，这样的美味，一定要趁热。
10/10. 花絮：顺带做的海鲜炒饭。
食材功效信息
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、促进血液循环、健脾胃等功效；可与虾、明虾、北极虾搭配；与羊肝、南瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、预防癌症等功效；可与牡蛎 、玉米、桂圆肉搭配；与甲鱼 、消炎片、菠萝相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、促消化、治疗高血压等功效；可与猪肉、火腿、大蒜搭配；与黄豆、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、缓解神经衰弱、增强性功能等功效；可与葡萄、娃娃菜、海马搭配；与山药、橙子、西瓜相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 彩椒海鲜焗饭热量533 千卡
- 脂肪35.61 克
- 蛋白质37.86 克
- 碳水化合物28.46 克
- 钠1134.7 毫克
- 钙145 毫克
- 铁3.26 毫克
- 钾708 毫克