| 紫菜包饭-金枪鱼玉米沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 546克 | 紫菜包饭-金枪鱼玉米沙拉热量/卡路里965千卡 | |||
 热量965千卡，相当于堆木头193分钟消耗的热量...300 | |||||
紫菜包饭-金枪鱼玉米沙拉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、紫菜（适量）、金枪鱼罐头（适量）、玉米（适量）、沙拉酱（适量）、黄瓜（适量）、鸡蛋（适量）、韩式萝卜（适量）、盐（适量）、芝麻油（适量）
1/8. 米饭煮好放至微热，加入盐和芝麻油拌匀
2/8. 家里有煮好的玉米，切段再将玉米粒切下。
3/8. 加适量沙拉酱拌匀备用。如果有玉米沙拉可以直接用
4/8. 金枪鱼从罐中盛出空油
5/8. 鸡蛋摊饼后切条，黄瓜和韩式萝卜切条备用，如果有胡萝卜则焯熟切条。
6/8. 紫菜铺好后，均匀铺上一层米饭。
7/8. 依次在靠近身体方向铺上黄瓜、萝卜、鸡蛋、金枪鱼肉、玉米沙拉。
8/8. 用竹帘慢慢卷紧后，切成小段即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、清热利水、提高免疫力等功效；可与蜂蜜、豆腐、猪肉搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、护肝脏、预防动脉硬化等功效；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、软化血管、防治冠心病等功效；可与花菜、魔芋、烤肉搭配；与田螺、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 紫菜包饭-金枪鱼玉米沙拉热量965 千卡
- 脂肪80.98 克
- 蛋白质40.1 克
- 碳水化合物55.41 克
- 钠111.1 毫克
- 钙78 毫克
- 铁4.2 毫克
- 钾624 毫克