| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于网球6分钟消耗的热量...360 | |||||
凉拌菠菜的做法共1个步骤
食材主料/辅料
菠菜（随意看几个人）、蒸鱼豉油（适量看个人口轻重）、腰果（其他坚果均可）（适量）、枸杞（适量）、花椒（适量）、食用油（适量）
1/1. 菠菜切段炒水过凉，备用！生腰果过油放凉，切碎（不用特碎）。用适量花椒油和蒸鱼豉油将一半的腰果和菠菜拌匀，盛盘。最后将腰果和枸杞撒上面！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、清洁皮肤、增进健康等功效；可与花生、糙米、猪肝搭配；与牛肉、黄瓜、银耳相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克