| 清淡炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 清淡炒饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于按摩72分钟消耗的热量...240 | |||||
清淡炒饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗多一点））、盐（适量）、虾仁（四五条）、干鱿鱼（半个）、鸡蛋（一个）、葱（适量）、火腿肠（热狗也好）（一条）
1/8. 首先，把米饭煮好，食材洗一下
2/8. 把火腿肠横切成细细的，长长的几条，再横切，于是火腿肠成了绿豆般大小的粒子
3/8. 干鱿鱼切成两三厘米长的细丝
4/8. 把虾仁的线挑出来后，切开，再切成一小块一小块黄豆般大小的粒子
5/8. 葱也切成一块一块的
6/8. 热好锅后，大火，倒进食用油，把鸡蛋敲开倒进锅里搅拌，弄成碎碎的，然后倒进葱中白色的部分（葱头），绿色的葱末先留着。翻炒几下后，倒进虾仁，干鱿鱼，火腿肠，翻炒直到色泽明亮且熟了后，倒入米饭。
7/8. 将米饭和食材翻炒均匀后，下盐，鸡精粉，绿色葱末，翻炒均匀后，关火
8/8. （下面这一步是为了美观，做给自己吃的可以省略）将炒饭乘满在一个碗里，炒饭上方（碗口）弄平，倒扣在盘子上，上面撒上芹菜叶（用别的绿色的食物代替也好），成功出盘！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、健脾养胃、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清淡炒饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克