| 山药银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 427克 | 山药银耳羹热量/卡路里609千卡 | |||
 热量609千卡，相当于水球61分钟消耗的热量...600 | |||||
山药银耳羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（自己看着来吧）、银耳（看着来不用太多）、红枣（5颗）、冰糖（个人喜好）
1/3. 把山药削皮 银耳（用那种有点发黄的小银耳比较有营养）泡开 红枣洗净
2/3. 在电饭锅里放上水 把山药倒进去（切好的）煮开放进冰糖 煮10分钟
3/3. 倒进泡开的银耳 和洗好的红枣 煮1个小时 如果喜欢烂点的可以多煮些时间
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、促进消化、带下等功效；可与鸭翅、韭菜籽、芝麻搭配；与南瓜、甘遂、香蕉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、益胃、强心等功效；可与莲子、枸杞、鸡蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、保护肝脏、抗炎等功效；可与木瓜、栗子、小麦搭配；与葱、虾皮、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药银耳羹热量609 千卡
- 脂肪2.1 克
- 蛋白质15.1 克
- 碳水化合物147.5 克
- 钠106.9 毫克
- 钙116 毫克
- 铁6.7 毫克
- 钾2325 毫克