| 土豆小碗热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 肉糜 | 克 | 395千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 396克 | 土豆小碗热量/卡路里620千卡 | |||
 热量620千卡，相当于打沙袋103分钟消耗的热量...360 | |||||
土豆小碗的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土豆（3小个）、肉糜（100克）、青椒（2个）、胡萝卜（半根）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、马苏里拉芝士（适量）
1/7. 先将青椒和胡萝卜切成丁。
2/7. 土豆洗净切开，放在蒸锅上蒸熟。
3/7. 把蒸熟的土豆取出晾凉，挖出中间的土豆并用勺子压成土豆泥，加入适量的盐调味。
4/7. 炒锅加油，放入肉糜炒熟再加入青椒和胡萝卜丁炒一下，加盐和胡椒粉调味。
5/7. 炒好的配料盛入土豆泥中拌匀。
6/7. 将拌好的土豆泥填回原来的土豆碗里。并在上面盖上马苏里拉芝士。
7/7. 烤箱预热后放入，170度烤25分钟左右。看到芝士全部融化即可。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、补充营养、和中养胃等功效；可与豇豆、牛里脊、黄瓜搭配；与香雀、樱桃番茄、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆小碗热量620 千卡
- 脂肪31 克
- 蛋白质16.6 克
- 碳水化合物18.3 克
- 钠60.2 毫克
- 钙19 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾504 毫克