| 农家菜虾包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大白菜 | 克 | 205千卡 | 47千卡 | 3.27克 | 0.15克 |
| 马蹄 | 克 | 53千卡 | 53千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 537克 | 农家菜虾包热量/卡路里258千卡 | |||
 热量258千卡，相当于安装雨水槽43分钟消耗的热量...360 | |||||
农家菜虾包的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大白菜（一棵）、碎猪肉（500克）、干虾米（50克）、马蹄（100克）、蚝油（6勺羹）、盐（三勺）、亦舒堂火麻油（两勺）
1/9. 准备好配料，先将马蹄削皮，虾米洗干净，准备好碎肉馅。
2/9. 肉馅先放虾米、再加入调料：6勺羹耗油、三勺盐、亦舒堂火麻油火麻油两勺搅拌均匀，腌制半个小时以上。
3/9. 腌制完成后倒入马蹄，搅拌均匀
4/9. 白菜掰成完成的一片片
5/9. 将白菜过水，烫软即可，放到菜篮等凉。
6/9. 将白菜的头部，根部太厚的茎切掉，保留菜叶和部分菜茎，将虾肉馅放到菜叶中心，然后左右两边包起来，卷成一个包子样子。
7/9. 一个完整的虾包样子包好了。
8/9. 放到蒸锅上蒸20分钟左右。虾包大小可以根据自己喜好，可以包成小小的虾包，也可以像我一样做成大大个的。
9/9. 出锅很香甜哦~
食材功效信息
大白菜的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解渴利尿、通利肠胃、除烦解渴等功效；可与板栗、奶酪、蚕豆搭配；与山竹、兔肉、羊肝相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、降压防病、降血压等功效；可与核桃、香菇、海蜇搭配；
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营养信息
- 农家菜虾包热量258 千卡
- 脂肪0.35 克
- 蛋白质4.27 克
- 碳水化合物22.51 克
- 钠109.7 毫克
- 钙48.5 毫克
- 铁1.88 毫克
- 钾780 毫克