| 三明治吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 149克 | 三明治吐司热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡，相当于听音乐229分钟消耗的热量...60 | |||||
三明治吐司的做法共8个步骤
食材主料/辅料
吐司片（3片）、鸡蛋（一个）、三明治奶酪片（一块）、火腿片（3片）、番茄酱（适量）
1/8. 准备食材，把吐司四边切下来。
2/8. 热锅后，吐司放进锅里过一下，就会又热又软。
3/8. 加少许油煎蛋，如果想要鸡蛋有点味道，煎的时候加几粒盐进入。如果不喜欢吃蛋黄，建议把蛋黄抹开来煎。
4/8. 煎热火腿片会更好吃
5/8. 第一块吐司放奶酪和火腿片。
6/8. 放上第二片吐司后再放一片火腿片#鸡蛋（可以放少许番茄酱）#火腿片，再放上第三片吐司。
7/8. 完成后切开。
8/8. 切下来的四边可以放锅里热，会变的脆脆的。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与百合、海虾、生菜搭配；与田鸡、鹅蛋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 三明治吐司热量229 千卡
- 脂肪18.11 克
- 蛋白质29.16 克
- 碳水化合物4.55 克
- 钠1446 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.77 毫克
- 钾425 毫克