| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 421克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡，相当于拉伸运动96分钟消耗的热量...150 | |||||
蓝莓山药泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓（适量）
1/4. 蓝莓山药泥
2/4. 山药蒸熟 （个人觉得带皮蒸，蒸好了不容易去皮，削好皮再蒸，山药皮粘手上又很痒，纠结！）
3/4. 山药切块加点蓝莓（这次加的蓝莓比较多，口味有点偏酸，但宝宝还是吃光光，各位亲依据喜好自己配）
4/4. 加一点点水打成泥即可
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、益精、遗精等功效；可与燕麦、玉米、银杏搭配；与油菜、鲫鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、改善视力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 蓝莓山药泥热量240 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物26.89 克
- 钠19.6 毫克
- 钙22 毫克
- 铁0.58 毫克
- 钾290 毫克