| 菠萝果仁黑米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 395克 | 菠萝果仁黑米饭热量/卡路里687千卡 | |||
 热量687千卡，相当于扭腰116分钟消耗的热量...356 | |||||
菠萝果仁黑米饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、黑米饭（适量）、各种干果（适量）、冰糖（适量）
1/3. 黑米饭，可以先蒸好，但是要提前泡（不要用浅色的器皿，因为会有颜色），如果喜欢大枣的香甜也可以和米饭一起蒸。
2/3. 菠萝去掉盖，用勺具将内部挖空，果壳与果肉先放在一边。
3/3. 将米饭混入葡萄干，核桃等你喜欢的干果，如果是放冰糖的话，这个时候就可以一起放入一个器皿内上锅隔水蒸。 冰糖煮化后，将所有的材料放入菠萝果壳内，在上火蒸十分钟就好了。 喜欢蜂蜜的话，可以待饭稍凉后拌入。取部分果肉摆在饭的上面。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、促消化、帮助消化等功效；可与猪肉、鸡肉、白茅根搭配；与萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、润肺、祛脂降压等功效；可与香蕉、梨、银耳搭配；
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营养信息
- 菠萝果仁黑米饭热量687 千卡
- 脂肪0.12 克
- 蛋白质0.54 克
- 碳水化合物112.42 克
- 钠3.7 毫克
- 钙36 毫克
- 铁1.69 毫克
- 钾110 毫克