| 快手咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 401克 | 快手咖喱饭热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡，相当于洗脚66分钟消耗的热量...240 | |||||
快手咖喱饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、胡萝卜（1根）、洋葱（半只）、咖喱（40克）
1/5. 胡萝卜、土豆切块(土豆选用内蒙土豆一类的淀粉含量高一些的，做出来更加绵软)；洋葱用一半，切稍微碎一些的小块
2/5. 热锅，入油，油不要太多，油热放洋葱煸炒至出香，颜色发透明状，入胡萝卜，土豆一起煸炒
3/5. 炒至土豆变色，加盐，加酱油(我喜欢用李锦记的蒸鱼豉油，盐分含量少，汤汁味比酱油鲜)，继续煸炒一会儿，感觉土豆基本熟，加一升水
4/5. 加水后，盖锅盖，先不要加咖喱，让土豆和胡萝卜在清水中煮绵软一些。待水沸后，关火，加咖喱块。(咖喱块特别容易粘在锅底，所以要关火或保火，加入咖喱后不停的搅拌，直至咖喱块完全融化)，然后小火焖炖。
5/5. 忘记说，先把米饭焖好，盛在碗里倒入盘中备用。小火焖炖的咖喱汤汁量变少，质地渐渐浓稠，土豆已经完全绵软后，关火。浇在准备好的白饭上，尽享美味吧~
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、抗衰老、降糖降脂等功效；可与牛肉、醋、黄瓜搭配；与圣女果、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、促进消化、增强免疫力等功效；可与西瓜、圆白菜、黄豆搭配；与猕猴桃、山楂干、柠檬相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 快手咖喱饭热量264 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠2.7 毫克
- 钙8 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾342 毫克