| 雪梨米饭盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 424克 | 雪梨米饭盅热量/卡路里505千卡 | |||
 热量505千卡，相当于高尔夫球112分钟消耗的热量...270 | |||||
雪梨米饭盅的做法共5个步骤
食材主料/辅料
雪梨（适量）、黑米（适量）、百米（适量）、冰糖（适量）
1/5. 雪梨洗净，将其顶端切掉，去内核。
2/5. 用刀在顶端切锯齿。盖子切锯齿，去外皮。
3/5. 黑米提前浸泡，将米放入梨盅入清水。大米和清水的比例为1：1.5。
4/5. 依个人口味放冰糖。
5/5. 蒸锅放水，将梨放入盘内，放入蒸锅，盖盖子，蒸一小时即可。
食材功效信息
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肺止咳、抗癌、清心等功效；可与百合、银耳、猪肺搭配；与白开水、猪蹄、青蟹相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、抗衰老、养肝明目等功效；可与燕麦、粳米、牛奶搭配；
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营养信息
- 雪梨米饭盅热量505 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质10.3 克
- 碳水化合物92.4 克
- 钠8.5 毫克
- 钙24 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾301 毫克