| 自制蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 自制蛋包饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于干活259分钟消耗的热量...90 | |||||
自制蛋包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、鸡蛋（两个）、玉米粒（适量）、豌豆粒（适量）、胡萝卜（半根）、火腿肠（一根）、番茄酱（适量）
1/5. 辅料切丁入油锅炒熟
2/5. 加入米饭炒热，可加适量盐
3/5. 加适量番茄酱调色
4/5. 利用平底锅煎蛋皮
5/5. 将炒饭倒入蛋皮的一侧，盖上蛋皮，涂上番茄酱
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止烦、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、清热解毒等功效；可与桂圆、干辣椒、桂圆肉搭配；与柿子、鹅蛋、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制蛋包饭热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克