| 宿舍早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 325克 | 宿舍早餐热量/卡路里426千卡 | |||
 热量426千卡，相当于背部训练122分钟消耗的热量...210 | |||||
宿舍早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
玉米（1根）、枣糕吐司（1片）、鸡蛋（1个）、牛奶（1杯）
1/4. 把玉米煮大概分钟左右 差不多熟了
2/4. 煮鸡蛋煮分钟也差不多熟了
3/4. 烧好水泡牛奶。
4/4. 拿出喜欢的模具在吐司上弄出自己喜欢的形状。
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、抗衰老、治疗高血压等功效；可与菜花、鸽子、芥蓝搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、解热烦、保护肝脏等功效；可与干辣椒、洋葱、银鱼搭配；与菠萝、地瓜、豆奶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、养颜、治疗便秘等功效；可与桃、甘蔗、木瓜搭配；与酒、醋、菜花相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 宿舍早餐热量426 千卡
- 脂肪13.71 克
- 蛋白质23.37 克
- 碳水化合物27.12 克
- 钠180.3 毫克
- 钙318 毫克
- 铁2.88 毫克
- 钾485 毫克