| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生仁 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | 12克 | 44.3克 |
| 洋葱 | 克 | 20千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 300克 | 果仁菠菜热量/卡路里203千卡 | |||
 热量203千卡，相当于打牌135分钟消耗的热量...90 | |||||
果仁菠菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、花生仁（50克）、洋葱（50克）、盐（5克）、鸡精（5克）、香醋（30克）、白砂糖（5克）、胡椒粉（3克）、辣椒粉（适量）、芝麻（适量）
1/5. 菠菜切段洗干净。
2/5. 水中加入一点盐和醋，等水烧开下入菠菜滚一道即可。
3/5. 加入各种调料和适量葱姜蒜。浇入热油。
4/5. 伴匀装盘
5/5. 炸花生米技巧。油九分热。下锅，关火。等油七八分热。花生米不焦颜色也好。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、促进生长发育等功效；可与海蜇、猪肝、冬瓜搭配；与牛奶、豆腐、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、健脑益智、和胃等功效；可与黄豆、红枣、豆浆搭配；与螃蟹、秋黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、帮助消化、防癌等功效；可与玉米、大蒜、猪肉搭配；与小龙虾、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜热量203 千卡
- 脂肪44.6 克
- 蛋白质14.35 克
- 碳水化合物34.39 克
- 钠29.7 毫克
- 钙83 毫克
- 铁4.44 毫克
- 钾850 毫克