| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 350克 | 果仁菠菜热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡，相当于看电影200分钟消耗的热量...60 | |||||
果仁菠菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、花生米（50克）、干辣椒（5克）、白芝麻（5克）、大蒜（10克）
1/8. 准备食材。主料:新鲜菠菜一小把、花生小半碗。辅料:熟白芝麻适量、蒜少许、干辣椒几个。
2/8. 锅内放入少许油，然后倒入花生。小火慢炸，将花生炸至酥脆。
3/8. 煮锅中加入水，烧开后，放一点油。然后将菠菜放入锅中。
4/8. 烫三十秒后捞出，迅速放入凉水盆中。
5/8. 将菠菜拧干水。一定要拧干。
6/8. 将菠菜切成小段，放入盆中。加入少许盐、鸡精、蒜末、炸好的干辣椒段、一小勺白醋后拌匀。
7/8. 将花生米、白芝麻倒入盆中，点少许香油拌匀。
8/8. 装盘食用。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、清洁皮肤、保障营养等功效；可与花生、冬瓜、猪肝搭配；与豌豆、牛肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺、抗衰老、滋润皮肤等功效；可与红枣、菠菜、莲子搭配；与秋黄瓜、螃蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜热量200 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克