| 缤纷酸奶杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 总量 | 577克 | 缤纷酸奶杯热量/卡路里764千卡 | |||
 热量764千卡，相当于空手道76分钟消耗的热量...600 | |||||
缤纷酸奶杯的做法共4个步骤
食材主料/辅料
酸奶（1杯）、蓝莓（1碗）、香蕉（1根）、玉米脆片/燕麦片等杂粮（1碗）、坚果（一把）
1/4. 材料：蓝莓、草莓等，香蕉切片，杂粮和坚果混在一起
2/4. 拿一个杯纸，先放一层杂粮和坚果，然后铺上约2大勺的酸奶
3/4. 接下来是水果
4/4. 杂粮坚果—酸奶—水果，以这个顺序继续往里边装，到满了为止，最后放上一坨酸奶就好啦
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、促消化、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强视力、延缓衰老、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有痔血、清肠、解毒等功效；可与川贝母、牛奶、国光苹果搭配；与土豆、香芋、西瓜相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有长寿、养颜、下乳汁等功效；
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营养信息
- 缤纷酸奶杯热量764 千卡
- 脂肪42.56 克
- 蛋白质16.33 克
- 碳水化合物79.43 克
- 钠41.8 毫克
- 钙170 毫克
- 铁0.94 毫克
- 钾774 毫克