| 南瓜燕麦小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 452克 | 南瓜燕麦小米粥热量/卡路里801千卡 | |||
 热量801千卡，相当于抹水泥267分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜燕麦小米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（250克）、燕麦（1把）、小米（2把）、薏仁（1把）
1/4. 南瓜煮熟后捣成泥。
2/4. 薏仁最好提前浸泡一晚上，第二天用搅拌机打成粉。
3/4. 小米、燕麦淘洗干净浸泡30小时。（也可以不浸泡，随意）
4/4. 用煮南瓜的热水煮小米、燕麦和薏仁粉，煮个10分钟左右放入南瓜泥，搅拌开，继续熬煮30分钟左右即可。（水要多加点）
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、益气、降血压等功效；可与牛腩、枣、墨鱼搭配；与鲣鱼、青蟹、上海青相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降糖、美白祛斑、促进血液循环等功效；可与黑米、小米、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、防止泛胃等功效；可与燕麦、大豆、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有利水消肿、抗癌、健脾胃等功效；可与栗子、香菇、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜燕麦小米粥热量801 千卡
- 脂肪13.4 克
- 蛋白质39.39 克
- 碳水化合物217.769999 克
- 钠10.7 毫克
- 钙153 毫克
- 铁13.82 毫克
- 钾1096 毫克