| 苋菜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苋菜 | 克 | 64千卡 | 21千卡 | 2.72克 | 0.22克 |
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 622克 | 苋菜炒饭热量/卡路里451千卡 | |||
 热量451千卡，相当于郑多燕75分钟消耗的热量...360 | |||||
苋菜炒饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
苋菜（适量）、蒜头（适量）、米饭（适量）、盐（适量）、色拉油（少许）
1/7. 炒熟的苋菜，炒苋菜的方法，色拉油烧热加入大蒜子，炒香，放苋菜，加少许水，盐，熟了就可以了
2/7. 需要熟米饭适量。
3/7. 锅中放入适量色拉油，烧热
4/7. 先放入自己能吃的掉的饭
5/7. 倒入苋菜汁和苋菜，加入少量盐
6/7. 就可以开吃了，颜色是不是很好看呢，我小时最喜欢用苋菜汁泡饭了，总觉着苋菜有种说不出来的鲜味
7/7. 味道也很赞，可以配小菜吃
食材功效信息
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有利尿、清利湿热、清肝解毒等功效；可与猪肉、鸡蛋、猪肝搭配；与山葵、大花蟹、牛奶相克，同食可能会引起不适；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有预防心脑血管疾病、温中健胃、改善肝功能等功效；可与玉米面、马齿苋、火腿搭配；与草菇、鸡翅、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苋菜炒饭热量451 千卡
- 脂肪1.02 克
- 蛋白质12.08 克
- 碳水化合物62.45 克
- 钠323 毫克
- 钙231 毫克
- 铁6.2 毫克
- 钾869 毫克