| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于电工45分钟消耗的热量...180 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（适量）、盐（适量）
1/4. 将山药去皮，放入锅中蒸
2/4. 待山药熟透，将其乘出，用勺子碾压成泥状
3/4. 成泥状后，加入一点点盐
4/4. 把泥状山药摆成锥形，浇上蓝莓酱
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾、促消化、健脾益胃等功效；可与芥蓝、鸭腿、玉米搭配；与碱性食物、荞麦米、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克