| 鸡蛋蔬菜火腿卷和火腿鸡蛋蔬菜三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 163克 | 鸡蛋蔬菜火腿卷和火腿鸡蛋蔬菜三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于跳舞41分钟消耗的热量...288 | |||||
鸡蛋蔬菜火腿卷和火腿鸡蛋蔬菜三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
火腿（适量）、鸡蛋（适量）、洋葱（适量）、小西红柿（适量）、喜欢的蔬菜都 行（适量）
1/10. 所有的材料切丁。火腿留几片完整的。火腿最好买长方形的。
2/10. 没有也可以自己改造，切下的边就一起切丁。
3/10. 鸡蛋三个。
4/10. 打散，可以过滤一下。
5/10. 所有的材料混合。加入盐，芝麻。搅拌均匀。
6/10. 国内放黄油，黄油哦！化开。
7/10. 轻轻倒入，抚平。
8/10. 都说是最简单了。能成型的成型，加芝士会好成型，不能成行也好吃的！反正最后是加在火腿里。。
9/10. 加入火腿。做的多的部分，可以加在三明治里。好吃哦。
10/10. 好了！黄油的味道，香香的。。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与大蒜、紫菜、蘑菇搭配；与香菜、鹌鹑、菊花相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与干贝、基围虾、圆生菜搭配；与茶叶、桔子、鹅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋蔬菜火腿卷和火腿鸡蛋蔬菜三明治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克