| 早餐系列-山药杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 总量 | 251克 | 早餐系列-山药杂粮粥热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡，相当于脱衣服69分钟消耗的热量...120 | |||||
早餐系列-山药杂粮粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（一根）、大米（一把）、江米（一把）、红枣（十颗）、枸杞子（十颗）、薏米（一把）、红小豆（一把）、黑豆（一把）、高梁米（一把）、老冰糖（一块）、花生（半把）、紫米（半把）、黑米（半把）、绿豆（半把）
1/4. 山药去皮切小块。
2/4. 除了冰糖，所有的杂粮洗净，加水三倍，泡几个小时。
3/4. 泡好的米倒入高压锅，放入山药和冰糖，上气十五分钟即可。
4/4. 很甜很糯呦。
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有益精、健脾益胃、健脾补肺等功效；可与羊肚、扁豆、芡实搭配；与猪肝、南瓜、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐系列-山药杂粮粥热量138 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物13.4 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克