| 5分钟营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 208千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 果干 | 克 | 45千卡 | 149千卡 | 4.3克 | 2.2克 |
| 咖啡 | 克 | 12千卡 | 42千卡 | 12.6克 | 16克 |
| 总量 | 259克 | 5分钟营养早餐热量/卡路里265千卡 | |||
 热量265千卡，相当于扭腰45分钟消耗的热量...356 | |||||
5分钟营养早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
杂粮麦片（100克）、酸奶（200克）、果干（30克）、水果（两个）、咖啡（1杯）、蛋白质粉（10克）
1/3. 酸奶200克倒入一个深碗
2/3. 准备杂粮麦片、薯格、干果、蛋白质粉
3/3. 3、放在一起，混合搅拌，非常简单吧
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、预防便秘、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
果干的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
咖啡的热量42千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防便秘、大便秘结、提神等功效；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 5分钟营养早餐热量265 千卡
- 脂肪20.9 克
- 蛋白质19.4 克
- 碳水化合物114.6 克
- 钠42.8 毫克
- 钙279 毫克
- 铁42.4 毫克
- 钾339 毫克