简单西餐-嫩煎鸡排意大利面的热量和减肥功效

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简单西餐-嫩煎鸡排意大利面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡胸	克	200千卡	80千卡	16.8克	0.39克
西兰花	克	14千卡	28千卡	1.9克	0.4克
胡萝卜	克	11千卡	37千卡	1克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
总量	615克	简单西餐-嫩煎鸡排意大利面热量/卡路里271千卡
热量271千卡，相当于酒保118分钟消耗的热量...138

简单西餐-嫩煎鸡排意大利面的做法共6个步骤

鸡胸（250克）、西兰花（50克）、意大利面条（80克）、西红柿（1个）、胡萝卜（30克）、生抽（适量）、蚝油（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）、海苔碎（适量）

1/6. 电饭锅调到杂粮档，下橄榄油铺底，放入切碎的半个番茄和已经腌制1晚上的鸡胸。（腌制方法：鸡胸洗净，放入盐、胡椒、蚝油、生抽、料酒、橄榄油拌匀腌制一晚上）

2/6. 煎鸡排的时候不时翻面即可，无需加任何调料。直到筷子戳穿说明熟了。合上电饭锅调到保温。

3/6. 电磁炉菜锅加大水煮沸，撒些盐，下意大利面煮10分钟。同时可以把西兰花放入，棹熟。捞起。

4/6. 生抽、陈醋、橄榄油拌匀、放入西兰花拌匀入味。

5/6. 意大利面捞起，冲2次冷水。另起锅。文火放入橄榄油、盐、半个切丁的西红柿、蚝油、一点点水、熬成意大利面酱。放入意大利面翻炒3分钟，收汁。撒黑胡椒。起锅～

6/6. 鸡排，意大利面，西兰花，胡萝卜装盘即可～

鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、抗癌、防癌等功效；可与鸡肉、金针菇、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、生津止渴、祛雀斑等功效；可与福寿鱼、山楂、蜂蜜搭配；与鱼肉、青鱼、地瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、利尿、帮助消化等功效；可与羊排、大米、卷心菜搭配；与茄子、山楂干、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；