| 紫薯牛奶麦片糕热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 玉米渣 | 克 | 236千卡 | 347千卡 | 7.9克 | 3克 |
| 总量 | 488克 | 紫薯牛奶麦片糕热量/卡路里786千卡 | |||
 热量786千卡，相当于扭腰132分钟消耗的热量...356 | |||||
紫薯牛奶麦片糕的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫薯（2个）、燕麦片（和紫薯差不多多）、牛奶（200毫升）、玉米渣（一点点，也可以不用）、冰糖（3小块）
1/5. 麦片（我加的是桂格的快熟麦片），牛奶，玉米渣，什么你喜欢吃的快熟的东西都可以加一点点，注意量，以牛奶刚刚好浸没为好，
2/5. 紫薯去皮，加冰糖和一点点水，蒸20分钟左右，能压软就行。用勺子压成泥。
3/5. 紫薯泥加入电饭锅里的麦片牛奶里，拌拌拌！大概是这个浓度。放电饭锅里，煮饭！
4/5. 出锅，一定要放凉一点，不然表面那层会有点粘呼，取之前用牙签或者小刀周围转一圈，就容易了，在拿个盘子盖在锅口，一翻就好了，注意烫哈！
5/5. 奶香四溢，紫薯粘糯，麦片粗纤维健康又有嚼劲，当早餐太完美了，喜欢甜食又怕发胖的亲们可以试试哦，
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、瘦身、增强免疫力等功效；可与水芹菜、排骨、大米搭配；与柴鸡、青蟹、燕麦相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防止贫血、预防便秘、浮肿等功效；可与绿豆、虾、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善睡眠、美容等功效；可与草莓、桃、蜂蜜搭配；与红枣、橙、菠菜相克，同食可能会引起不适；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有和胃、养胃、活血祛瘀等功效；与牡蛎、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯牛奶麦片糕热量786 千卡
- 脂肪14.2 克
- 蛋白质30.12 克
- 碳水化合物165.95 克
- 钠42.9 毫克
- 钙1017 毫克
- 铁53.68 毫克
- 钾706 毫克