| 绿豆薏米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 576克 | 绿豆薏米粥热量/卡路里1377千卡 | |||
 热量1377千卡，相当于攀登雪山83分钟消耗的热量...990 | |||||
绿豆薏米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
绿豆（1/2杯）、薏米（1/4杯）、莲子（1/3杯）、粳米（3/4杯）、水（9杯）、糖（可放可不放）（适量）
1/3. 配料大集合。绿豆、薏米，我还加了些自己爱吃的莲子
2/3. 配料和粳米一起淘洗干净，然后加水。这个水量是煮得比较稀的
其实我家平时都喝很粘稠的粥，但是拍出来不好看。偶尔也煮一回稀的
3/3. 电高压锅“粥”档预约一下~到饭点就可以吃了~
这款因为煮得比较稀，夏天的时候放凉了喝也很不错~不怕水分涨干
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益气、降血脂、抗菌抑菌等功效；可与马齿苋、百合、黑木耳搭配；与棒子、鱼头、紫米相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、健脾去湿、美白肌肤等功效；可与白果、银耳、红豆搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、降血压、养心安神等功效；可与百合、南瓜、枸杞子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、益脾胃、预防便秘等功效；可与熟地、乌鸡、韭菜籽搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 绿豆薏米粥热量1377 千卡
- 脂肪5.23 克
- 蛋白质65.43 克
- 碳水化合物227.78 克
- 钠37.3 毫克
- 钙196 毫克
- 铁13.55 毫克
- 钾1437 毫克