| 三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 263克 | 三文治热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡，相当于混凝土工作19分钟消耗的热量...420 | |||||
三文治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
方包（六片）、黄瓜（一条）、鸡蛋（三只）、沙拉酱（少许）、肉松（少许）、盐（少许）
1/7. 把黄瓜清洗干净，切片，在热水中洗一下;
2/7. 煎鸡蛋，并在鸡蛋上均衡放少许盐;
3/7. 把方包的边切开;
4/7. 先在方包上放些肉松，再放四片黄瓜;
5/7. 在黄瓜上沫上沙拉酱，再放上煎好的鸡蛋，最后在鸡蛋上面放上一片方包;
6/7. 把做好的三文治切成四份;
7/7. 配上一杯鲜奶，就是营养早餐，或者是户外活动的美食了。
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、清热利水、防酒精中毒等功效；可与虾米、豆腐、苹果搭配；与花生酱、樱桃、西红柿相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、保护肝脏、健脑益智等功效；可与紫菜、小米面、干辣椒搭配；与茶叶、鹅肉、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文治热量130 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.36 克
- 碳水化合物3.62 克
- 钠146.9 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.25 毫克
- 钾240 毫克