| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 755克 | 菠萝炒饭热量/卡路里648千卡 | |||
 热量648千卡，相当于唱歌324分钟消耗的热量...120 | |||||
菠萝炒饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、菠萝（适量）、火腿（适量）、洋葱（适量）、鸡蛋（适量）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、黄油（适量）、番茄酱（适量）
1/3. 剩米饭和鸡蛋放一个盆里搅啊搅，搅啊搅这样米粒都能粘着蛋啦，偷懒的可以放电饭锅内胆里搅，省得刷盆啦′▽` 和好的米饭和鸡蛋里面可以直接放盐和黑胡椒粉
2/3. 火腿，洋葱，菠萝切丁备用
3/3. 锅加热，放油，油热放洋葱炒，然后放火腿炒，然后放一小块黄油，黄油化了的时候放入和好的米饭，开始不停的炒啊炒，炒米饭是个力气活，好像炒了差不多七分钟吧。看米粒分开了放入菠萝炒一炒，然后加番茄酱，关火出锅。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、保健、促消化等功效；可与鸡肉、猪肉、杨桃搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与蘑菇、茄子、萝卜搭配；与鹌鹑、香菜、杏仁相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、防癌、消炎等功效；可与松子、小米、猪肝搭配；与蜂蜜、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、美容护肤等功效；可与圆生菜、洋葱、青椒搭配；与豆奶、甲鱼 、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝炒饭热量648 千卡
- 脂肪14.83 克
- 蛋白质30.2 克
- 碳水化合物57.68 克
- 钠1149 毫克
- 钙109 毫克
- 铁4.85 毫克
- 钾691 毫克