| 燕麦牛奶燕窝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 183克 | 燕麦牛奶燕窝热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡，相当于修筑围墙53分钟消耗的热量...360 | |||||
燕麦牛奶燕窝的做法共7个步骤
食材主料/辅料
干燕窝（8克）、燕麦（1块）、好想你红枣（3颗）、牛奶（150毫升）
1/7. 事先要准备好一大壶凉开水，然后取一盏白官燕约8g，放在大碗里加满水，泡发2小时，然后换一次水再泡发3小时。
2/7. 这是泡发了4小时的燕窝
3/7. 将泡发好的燕窝按照竖条纹理撕开，然后用挑毛工具开始挑细毛
4/7. 挑好细毛，撕开燕窝，然后放在滤网里用清水冲干净，然后沥干水，放入小炖盅，将红枣撕成2半放入，插电炖煮（因为这个插电炖盅功率较小所以我一般要炖2小时，不怎么沸腾）
5/7. 这是炖好红枣燕窝
6/7. 放入一片燕麦，倒入适量牛奶
7/7. 美味的燕麦牛奶燕窝完成
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、预防心脑血管疾病、通大便等功效；可与山药、小龙虾、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、润肠、美容等功效；可与香蕉、蜂蜜、桃搭配；与醋、乌鳢、米汤相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦牛奶燕窝热量319 千卡
- 脂肪10.1 克
- 蛋白质23.7 克
- 碳水化合物69.669999 克
- 钠39.2 毫克
- 钙315 毫克
- 铁4.75 毫克
- 钾538 毫克