| 薏米银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 168克 | 薏米银耳莲子羹热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡，相当于骑自行车45分钟消耗的热量...480 | |||||
薏米银耳莲子羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
薏米（一把）、莲子（一把）、银耳（适量）、冰糖（适量）
1/3. 将所有材料放入高压锅中泡发，大概5个小时
2/3. 泡发好后，将高压锅打到煲汤的档位
3/3. 大功告成！可以放入冰箱味道会更好
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、护发、抗癌等功效；可与红枣、猕猴桃、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、补脾止泻、防癌等功效；可与黑米、红薯、白果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、提神、滋阴等功效；可与雪梨、枸杞、薏米搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米银耳莲子羹热量358 千卡
- 脂肪5.23 克
- 蛋白质26.93 克
- 碳水化合物155.68 克
- 钠86.7 毫克
- 钙122 毫克
- 铁8.65 毫克
- 钾2193 毫克